Hoeveel vitamine K heb je nodig?

Fav icon vitamine 01

Hoeveel vitamine K per dag jouw lichaam nodig heeft

Hoeveel vitamine K per dag jouw lichaam nodig heeft? Dat vertellen we je in dit artikel. Ook kom je te weten waar vitamine K zoal in zit, wat deze vitamine voor effect op jouw lichaam heeft en wat de gevolgen zijn van een tekort of overschot aan vitamine K. Lees snel verder om te ontdekken hoeveel vitamine K per dag je het beste kunt innemen.

Hoeveel vitamine K per dag is het beste?

Hoeveel vitamine K per dag is het beste voor jouw lichaam? Als volwassene dien je dagelijks 70 microgram vitamine K1 binnen te krijgen vanaf 18 jarige leeftijd. Bij baby’s wordt vanaf de geboorte extra vitamine K toegediend door middel van druppels. Als een baby borstvoeding krijgt, dient deze 150 microgram vitamine K druppels te krijgen voor 12 weken. Krijgt je baby flesvoeding, dan zit hier al voldoende vitamine K in. Wel wordt aangeraden je baby extra vitamine K te geven als je minder dan 500 milliliter flesvoeding geeft.

Waar draagt vitamine K aan bij?

Vitamine K levert een belangrijke bijdrage aan je bloedstolling. Wanneer je een wondje hebt, zal deze zich sluiten doordat het bloed stolt. Ook zorgt deze vitamine voor sterke botten en het opnemen van mineralen in de botten.

Vitamine K: in welke voeding zit het?

Vitamine K is in veel voeding te vinden. Zo zit het vooral in groene bladgroenten. En dat niet alleen, want je vindt deze vitamine ook in melkproducten, vlees, granen, melk, eieren, groenten en fruit. Kleine hoeveelheden van vitamine K2 zijn te vinden in lever, eigeel en kaas. Eet je voldoende van deze producten, dan weet je zeker dat je genoeg vitamine K binnenkrijgt.

Vitamine K tekort of overschot

Een tekort aan vitamine K komt voor bij baby’s, omdat deze vitamine niet via de placenta wordt opgenomen in het lichaam van de baby. De baby heeft zelf ook nog niet voldoende darmbacteriën om zelf deze vitamine te maken. Een pasgeboren kind heeft hierdoor meer kans op ernstige bloedingen, wat maakt dat ieder kind vitamine K druppels moet worden toegediend. Vanaf 7 dagen tot 19 weken oud moeten baby’s dagelijks 50 mcg vitamine K druppels krijgen. Krijgt je baby de eerste drie maanden borstvoeding, dan is dit tevens van belang. Dit komt omdat moedermelk over onvoldoende vitamine K beschikt.

Een vitamine K tekort is tevens mogelijk bij volwassenen die langere tijd antibiotica slikken. Antibiotica vernietigt namelijk de darmbacteriën die vitamine K aanmaken. Een teveel aan vitamine K heeft tot dusver geen schadelijk effect. Gebruik je echter antistollingsmiddelen of bloedverdunners, dan kun je het beste geen vitamine K tabletten boven de 100 mcg slikken. Dit zorgt er namelijk voor dat de medicatie minder effect heeft. 

Je weet nu precies hoeveel vitamine K je per dag nodig hebt, waar vitamine K in zit en wat er gebeurt bij een tekort of overschot aan deze vitamine. Wil je meer informatie over vitamine K? Bekijk dan ook eens onze andere artikelen op Tijd voor Vitaminen voor meer weetjes en tips.

Recente blog artikelen