Hoeveel vitamine E per dag jouw lichaam nodig heeft
Hoeveel vitamine E per dag heeft jouw lichaam nodig en wat is hierbij de maximale veilige dosis? Waar kun je vitamine E in vinden en wat zijn de gevolgen van een overschot of tekort aan vitamine E? Wij vertellen je hoeveel vitamine E per dag jouw lichaam precies nodig heeft en hoe je ervoor kunt zorgen dat je geen tekort of overschot binnenkrijgt. Lees snel verder voor meer informatie over vitamine E en hoeveel van deze vitamine je per dag nodig hebt.
Hoeveel vitamine E per dag?
Hoeveel vitamine E per dag heb je precies nodig? Volwassen mannen hebben elke dag 13 mg vitamine E nodig. Voor volwassen vrouwen geldt dat zij 11 mg vitamine nodig hebben. De hoeveelheid vitamine E die kinderen tot 18 jaar nodig hebben, is per levensfase verschillend. Voor het complete overzicht raden we je aan de website van het Voedingscentrum te bezoeken.
Wat is de veiligste dosering vitamine E?
Volgens De Gezondheidsraad is 300 mg vitamine E per dag de maximale veilige dosis. Dit betreft ongeveer 25 keer de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine E, wat overeenkomt met 4,5 kg noten. Het is altijd van belang om deze bovengrens niet te overschrijden.
Waar zit vitamine E in?
Vitamine E kun je in diverse plantaardige producten en plantaardige oliën vinden. Hierbij kun je denken aan:
–Noten
-Granen
-Groenten
-Fruit
-Zaden
Over het algemeen beschikken dierlijke producten over weinig vitamine E. Eet je voldoende plantaardige producten, dan weet je zeker dat je genoeg vitamine E binnen zal krijgen.
Gevolgen van een vitamine E tekort
Een vitamine E tekort levert zelden ernstige verschijnselen op. Dit gebeurt vrijwel enkel wanneer er een stoornis in de opname van voedingsstoffen aanwezig is. Zo zijn bloedarmoede en schade aan de hersenen symptomen van een ernstig vitamine E tekort. Verder is bekend dat kinderen die te vroeg geboren zijn nog niet zo’n goed werkende spijsvertering hebben, waardoor de darmen weinig vitamine E opnemen. Hierdoor kan bloedarmoede ontstaan, een verhoging van het aantal bloedplaatjes of oedeem.
Gevolgen van een overschot aan vitamine E
Een overschot aan vitamine E komt doorgaans alleen voor als je voor lange tijd supplementen met een hoge dosering vitamine E slikt. Via voeding kun je geen overschot aan vitamine E binnenkrijgen. Het schijnt dat een overschot aan vitamine E zich opstapelt in de weefsels, wat deze negatief kan beïnvloeden. Er zijn tot nu toe nog geen nadelige effecten hiervan bekend. Wel goed om te weten is dat een overschot aan vitamine E de bloedstolling kan remmen bij mensen met een Vitamine K tekort of mensen die behandeld worden met bloedverdunners.
Meer lezen over vitamine E?
Je weet nu precies hoeveel vitamine E per dag jouw lichaam nodig heeft. Wil je meer lezen over vitamine E? Bekijk dan ook eens onze andere blogs op Tijd voor Vitaminen. Hier vind je nog veel meer informatie over vitamine E, de verschillende andere vitaminen die er zijn en wat ze doen voor je gezondheid.
