Zo helpt sporten je weerstand te verbeteren
Je weerstand verbeteren? Als je vaak verkouden bent, grieperig bent, last hebt van maagklachten of last hebt van vermoeidheid, is je immuunsysteem waarschijnlijk zwakker dan normaal. Je immuunsysteem is erg belangrijk voor je gezondheid en zorgt ervoor dat je niet ziek wordt. Door te sporten, kun je je immuunsysteem effectief verbeteren. Wij vertellen je wat het effect van sporten op je weerstand is en wat het immuunsysteem precies in je lichaam doet. Lees snel verder voor meer informatie en kom alles te weten over je immuunsysteem.
Wat doet je immuunsysteem?
Je immuunsysteem, ook wel weerstand genoemd, zorgt ervoor dat bacteriën, virussen, schimmels, parasieten en andere invloeden je niet ziek kunnen maken. Wanneer de griep heerst, wordt vaak aanbevolen te werken aan een betere weerstand, zodat je niet ook de griep krijgt. Er zijn diverse factoren die jouw weerstand op een negatieve manier kunnen beïnvloeden. Hierbij kun je denken aan roken, stress, alcohol en depressiviteit. Drink je onvoldoende water? Dit zorgt ook voor een slechtere weerstand. Je hebt namelijk water nodig, zodat jouw lichaam afvalstoffen kan afvoeren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water is anderhalf tot twee liter. Ook onvoldoende lichaamsbeweging zorgt ervoor dat jouw weerstand minder wordt.
Dit doet sporten met je immuunsysteem
Sporten heeft een positief effect op je weerstand. Zo zorgt regelmatig bewegen ervoor dat je bloedsomloop bevordert. Dit betekent dat witte bloedcellen sneller door je lichaam verspreid worden. Witte bloedcellen zijn alert op ziektekiemen en zullen hierop reageren door jou te beschermen. Als je beweegt, zullen witte bloedcellen in je lichaam sneller virussen kunnen tegenhouden. Dit in tegenstelling tot wanneer je niet tot nauwelijks beweegt. Witte bloedcellen leggen dan een langere weg af om ziektekiemen aan te vallen. Voldoende bewegen is dan ook de sleutel tot een betere weerstand. En niet alleen hierop heeft sporten een positief effect, want ook je humeur zal beter worden, je krijgt meer energie en zal minder snel stress ervaren. Hierdoor gaat jouw algehele kwaliteit van het leven omhoog.
Beweeg elke dag een half uur
Hoeveel moet je dan precies sporten om je weerstand te verhogen? Er wordt aangeraden om minstens een half uur per dag intensief te sporten. Doe dit elke dag, en indien je weinig tijd hebt, op zijn minst 5 dagen per week. Je kunt een intensieve wandeling maken, in de sportschool trainen, zwemmen, hardlopen of een eind gaan fietsen. Doe iets waar jij je prettig bij voelt en wat je ook goed vol kunt houden. Zo stimuleer je je immuunsysteem optimaal.
Aan de slag
Je weet nu dat sporten ervoor zorgt dat jouw bloedsomloop sneller verloopt, waardoor witte bloedcellen effectiever ziektekiemen aan kunnen pakken. Zodoende zal je weerstand verhogen, wordt je minder snel ziek en zal je je een stuk fitter voelen. Wil je ook een betere weerstand hebben? Ga dan meteen aan de slag en zorg ervoor dat je elke dag minstens een half uur intensief beweegt. Wil je meer lezen over vitamines? Lees dan ook eens onze andere artikelen op Tijd voor Vitamine. Wij wensen je veel succes!
